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Signatur: Ybk 8 Body	Standort 2:	Status: Verfügbar	Frist:	Barcode: 61665583

Cover -- Inhalt -- 1 Vorwort -- 2 Einleitung: Schluss mit Ausreden -- 3 Bodyweight Training: einfach und genial -- Warum Bodyweight Training so effektiv ist -- Immer und überall trainieren -- Krafttraining als Basis -- Fettabbau durch Intervalltraining -- 4 Grundsätze des Krafttrainings -- Warm-up - der perfekte Start -- Ziele - was willst du erreichen? -- Intensität - raus aus der Komfortzone -- Vielfältigkeit - Abwechslungen schaffen -- Ausgewogenheit - Training für den ganzen Körper -- Energie - die richtige Ernährung -- Gesunde Atmung - Sauerstoff ist Leben -- Erholung - Pausen zwischen den Einheiten -- Hitze - so trainierst du bei extremen Temperaturen -- Erkältungszeit - lieber pausieren! -- 5 Motivation: Fit ist Trumpf! -- Erfolg ist eine Frage des Willens -- Acht Missionen für ein starkes Leben -- Wie du den inneren Schweinehund besiegst -- Quälen für den Erfolg - hartes Training bringt Spaß -- 10 Gründe, jetzt mit dem Training zu beginnen -- 6 Die Übungen: Jetzt wirst du schlank und stark! -- Bauch und Rücken -- Beine -- Oberkörper (Arme, Schultern, Brust, Rücken) -- Dein Wochencheck - Punkte dich fit! -- High-Intensity-Training (HIT) -- HIT-Military-Style -- Stretching -- Zirkeltraining: So trainierst du perfekt! -- Starke-Beine-Workout -- Guten-Morgen-Workout -- Standard-Workout -- Outdoor-Workout -- Büro-Workout -- Cool-down-Workout -- Zusatz-Workouts -- Keine Ausreden - deine 14-Tage-Challenge! -- 7 Ernährung: Du bist, was du isst -- Fette - Fett macht nicht unbedingt fett! -- Kohlenhydrate - Vorsicht geboten! -- Proteine - unersetzlich für Sportler! -- Supplementierung - die ideale Nahrungsergänzung -- 8 Unser Körper: ein Wunder der Natur -- 9 Frage und Antwort: Was du schon immer über Krafttraining wissen wolltest -- Anhang -- Verwendete Literatur -- Bildnachweis